آلات إنقاص الوزن 

تعتبر آلة الجري واحدة من أكثر آلات القلب شيوعًا التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. يمكنك المشي أو الركض أو الجري على هذا الجهاز. يمكنك أيضًا تغيير تمرينك عن طريق صعود السلالم جانبًا أو إذا كنت متناسقًا ، فيمكنك القيام بقفزات القرفصاء والضفادع على الجهاز.

تعد معدات اهتزاز الجسم أو آلات الاهتزاز لكامل الجسم من أحدث آلات القلب التي تستخدم الاهتزازات الميكانيكية لتنشيط العضلات وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تكون هذه الآلات إضافة جيدة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

1. جهاز المشي

جهاز المشي هو قطعة قياسية من المعدات الموجودة في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية المنزلية. تحتوي هذه الآلة على حزام يتحرك أثناء المشي أو الجري ، ويسمح لك بضبط عوامل مثل السرعة والميل والوقت والمسافة. يسمح لك هذا بتخصيص التدريبات الخاصة بك لتناسب أهداف لياقتك ، بما في ذلك فقدان الوزن وصحة القلب. تحتوي معظم أجهزة المشي أيضًا على أجهزة تتبع تتيح لك معرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها.

يمكن استخدام أجهزة الجري لحرق الدهون وتقوية العضلات ، وهي مفيدة بشكل خاص لتعزيز قوة القلب. يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ولكن ليس لديهم الوقت أو القدرة على الجري لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الجري على جهاز المشي ليس فعالًا مثل الجري بالخارج.

يمكن أن يكون المشي على جهاز الجري طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، ولكن من المهم تنويع التدريبات الخاصة بك للتأكد من أنك تستهدف جميع العضلات الرئيسية في ساقيك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تغيير الميل أو إضافة سلسلة من التدريبات البليومترية مثل الاندفاع والقفزات. قد يكون الجري على جهاز المشي صعبًا على ركبتيك ، ولكن يمكنك تقليل التأثير عن طريق الجري على منحدر أو استخدام جهاز المشي بسطح مبطن.

تمرين الجري الرائع الآخر للمبتدئين هو الركض بحالة ثابتة منخفضة الكثافة (LISS). سيساعدك هذا التمرين في الوصول إلى المنطقة التي ستحرق معظم السعرات الحرارية وتقوي عضلات ساقيك. إنه أيضًا خيار ممتاز لأولئك الذين ليس لديهم القدرة على التحمل للقيام بتمارين عالية الكثافة والمشي على المنحدرات. يمكنك أيضًا استخدام جهاز الجري للتدريب على سباق 5 كيلومترات ، وهو إنجاز يجب أن يفخر به أي عداء مبتدئ أو متوسط!

2. عبر المدرب

المدرب المتقاطع (المعروف أحيانًا باسم المدرب الإهليلجي) هو قطعة شائعة من معدات الصالة الرياضية التي توفر تمرينًا لكامل الجسم بتأثير منخفض إلى معدوم. غالبًا ما يكون خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية أو شد عضلاتهم ، ولكن يمكن أيضًا أن يدعم أهداف فقدان الوزن إذا تم استخدامه بشكل صحيح.

اعتمادًا على السرعة والمقاومة المستخدمة ، يمكن أن تؤدي جلسة تمرين لمدة 30 دقيقة على جهاز تمرين متقاطع إلى حرق حوالي 200 سعرة حرارية. هذه كمية جيدة من السعرات الحرارية التي يجب حرقها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا دفعت نفسك وزدت من الوتيرة والمقاومة ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يمكن أن تستهدف الحركة الإهليلجية لجهاز التدريب المتقاطع معظم العضلات في الساقين والمؤخرة والذراعين ، بما في ذلك عضلات القلب المهمة. هذا يعني أنه يمكن أن يكون بديلاً رائعًا أو تمرينًا تكميليًا لتقوية العضلات ، ويمكن أن يفيد بشكل خاص أولئك الذين يعانون من مفاصل الركبة والورك. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا كتمرين للشفاء لأولئك الذين يشاركون في تدريبات المقاومة الشديدة ، حيث يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع.

إذا تركت المقابض ، يمكنك أيضًا تمرين عضلات البطن للحفاظ على توازنك ، مما يساعد على تناسق الجذع بالكامل. يمكن أن تؤدي زيادة المقاومة على جهاز التمرينات العرضية إلى تمرين أعلى ظهرك وكتفيك. تعد الدواسة للخلف بدواسات القدم طريقة أخرى لاستهداف عضلات المؤخرة.

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن أي خسارة للوزن ستستمر فقط إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية متسقة. قد تؤدي محاولة إنقاص الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة إلى نتائج عكسية وتؤدي إلى زيادة الوزن.

3. دراجة

ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. اعتمادًا على مدة الركوب وكثافتك ، يمكن أن يحرق ركوب الدراجات في أي مكان من 300 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة. يمكن أن تساعدك إضافة التدريب المتقطع أو التدريب المتقاطع إلى التمرين على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في بناء العضلات الخالية من الدهون ، والتي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتجعل من السهل إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن ركوب الدراجات وحده لا يكفي لفقدان الوزن. تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

أفضل جزء في ركوب الدراجات هو أنه من السهل القيام به على أساس منتظم. يمكنك ركوب دراجتك إلى العمل ، أو استخدامها لأداء المهمات ، أو مجرد الذهاب في رحلة ترفيهية في الحديقة. يعد ركوب الدراجات أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض فيتامين د وقضاء الوقت في الهواء الطلق.

لتحقيق أقصى استفادة من تمرين ركوب الدراجات ، حاول تغيير مسارك أو أسلوب التمرين من وقت لآخر. يتكيف جسمك مع نفس الروتين مرارًا وتكرارًا ، لذا فإن تغييره سيجعل تدريباتك ممتعة وصعبة.

هناك طريقة أخرى لجعل تمرين ركوب الدراجات أكثر فاعلية وهي القيام ببعض تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على تطوير المزيد من العضلات ، مما سيزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك على مدار اليوم ويمكن أن يجعلك أسرع وأقوى على الدراجة.

للحصول على نتائج حرق السعرات الحرارية الأكثر دقة ، استخدم تطبيق تتبع اللياقة لمراقبة تقدمك. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من التطبيقات للاختيار من بينها ، بما في ذلك تطبيقات الجري وركوب الدراجات واليوغا والمزيد.

4. آلة التجديف

إذا كنت تبحث عن تمرين فعال لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، فإن آلة التجديف هي الخيار الأفضل. إنه تمرين فعال لكامل الجسم ولا يتطلب أي معدات خاصة ، على عكس أجهزة إنقاص الوزن الأخرى مثل جهاز الجري أو جهاز الإليبتيكال. إنه ذو تأثير منخفض ومثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الكاحل ، أو أولئك الذين يخضعون لإعادة التأهيل أو الذين يتعافون من الإصابة.

التجديف هو تمرين رائع لكامل الجسم يعمل على تشغيل كل عضلة في جسمك تقريبًا. بالإضافة إلى العضلات الرئيسية ، فإنه يستهدف عضلات الورك والأرداف والظهر والكتفين والذراعين. كما أنه يساعد على تقوية جذع الجسم وتحسين وضعيتك ، وهو أمر مهم بشكل خاص بسبب نمط الحياة المستقرة الذي نعيش فيه. قد يكون من الصعب إتقانه في البداية ، ولكن بمجرد أن تتعطل منه ، فإنه يعد أمرًا منشطًا للغاية وممارسة التمارين الصعبة التي ستجعلك تتعرق وتتعب بطريقة جيدة!

يمكنك استخدام آلة التجديف لأي نوع من التمارين ، حسب أهدافك. إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التحمل ، اذهب لجلسات طويلة بمعدل منخفض في الدقيقة ؛ إذا كنت تبحث عن تمرين عالي الكثافة ، فحاول التدريب المتقطع. يتضمن هذا التجديف بشكل مكثف لمدة دقيقتين ، ثم الراحة لدقيقة واحدة ؛ كرر هذه الدورة من ثلاث إلى خمس مرات لمدة 10 إلى 20 دقيقة من التمارين.

عند استخدام آلة التجديف ، من المهم أن تضع شكلك في الاعتبار لمنع الإصابات. تأكد من أن تجلس منتصبًا وتحافظ على صدرك مرفوعًا ولا تحني كتفيك أو تلفهما. سيساعدك هذا على البقاء في وضع مناسب أثناء التمرين ، مما سيساعد في تقليل مخاطر الإصابة وضيق العضلات بعد التمرين.

5. صباح ووكر

Morning Walker هي آلة صحية تساعدك في الحصول على فوائد المشي في الصباح. تستخدم آلة إنقاص الوزن هذه تقنية الأشعة تحت الحمراء لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. يمكن استخدامه في المنزل وهو سهل الاستخدام للغاية. إنه خيار مثالي للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت للذهاب في نزهة صباحية بانتظام.

تساعد المشي في الصباح على تحسين الدورة الدموية وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. كما أنها توفر دفعة للطاقة ويمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. يمكنهم أيضًا مساعدتك على إنقاص الوزن عن طريق تقليل دهون البطن. أثناء المشي في الصباح ، تأكد من شرب الكثير من الماء. إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، ففكر في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو البحث عن صديق لممارسة الرياضة معه. هذا سيجعل من السهل عليك التمسك بالتدريبات الخاصة بك.

بصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية ، يمكن للمشي أيضًا أن يحسن قوة عضلاتك ويقوي قلبك. يمكن أن يقلل حتى من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بتمرين قصير للمشي وقم بالتدريج لتصل إلى مشي أطول. يمكنك أيضًا إضافة بعض تمارين تدريب الوزن الأخرى إلى روتينك لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.

قد تكون منتجات إنقاص الوزن مثل Morning Walker و Sauna Belt مغرية ، لكنها لن تساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك. وزن الجسم الصحي هو أحد الآثار الجانبية للعادات الصحية على مدى فترة زمنية طويلة ، وليس نتيجة منتج أو برنامج واحد. سترى نتائج حقيقية فقط إذا قمت بدمجها مع تمارين منتظمة منخفضة التأثير واتباع نظام غذائي صحي. لذا قبل أن تقرر شراء أي من هذه المنتجات ، اقرأ المراجعات وتأكد من حصولك على أفضل سعر مقابل نقودك.