+86 159 2092 6401 candy@dimyth.com

أثناء تطور الإنسان في المشي المنتصب ، لعبت الألوية الكبيرة دورًا مهمًا للغاية. لا غنى عنه لاستقامة الجسم واستقراره أثناء المشي. بسبب العادات المعيشية للإنسان الحديث وظروف العمل الطويلة في الجلوس والكذب يسبب ضعف عضلات الأرداف。

بينما يعد الجلوس أمرًا ممتعًا في الغالب ، إلا أن هذا ينتهي بالتأثير على واحدة من أهم مجموعات العضلات في الجسم: الوركين. وهذا يشمل مرونة الورك / موسعات الورك / الورك / المقرّب / مبعد الورك / الدوارات.

تعمل مجموعات العضلات هذه معًا للسماح لجسمك بالحركات والأنشطة الحيوية في حياتك اليومية. يتطلب المشي والجري والقفز والجلوس وصعود السلالم والانحناء وحتى الوقوف فقط قوة هذه العضلات المختلفة.

فوائد تمارين الأرداف

تعتبر التمارين التي تمد عضلات الورك وتقويها مهمة للحفاظ على حركة جسمك وحفره. هم على وجه التحديد:

  1. تعزيز الاستقرار الأساسي والتوازن والموقف
  2. زيادة المرونة
  3. زيادة الدورة الدموية
  4. يسمح لك بأداء الأنشطة اليومية والحيوية مثل المشي والجري والرقص والقفز وحتى الوقوف بسهولة وبدون ألم
  5. يقلل من مخاطر الإصابات الأخرى

أفضل 10 مجموعات من التمارين لتنشيط الأرداف ، يمكنك زيادة عدد المجموعات تدريجياً كلما اكتسبت القوة.

الجسر / الكذب الجانبي لرفع الساق / دوائر الساق المستلقية / القرفصاء بساق واحدة / تمدد الفراشة جالسًا / البطلينوس / وضعية الحمام / Marching Glut Bridge / إسقاط الورك / خطوة المتابعة / تمديد الورك الكاذب:

ArabicChinese (Simplified)DutchEnglishFrenchGermanHebrewItalianPortugueseRussianSpanish
ArabicDutchEnglishFrenchGermanHebrewItalianPortugueseRussianSpanish